gora dol

12.10 niedziela ! Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie [...]

7.12 niedziela nogi , barki nic nie zmieniłem co z poprzedniego treningu ciężar ciągle ten sam , jakoś nie weszło ;< suple : kreatyna BCAA POWDER białko isolat 8.12 poniedziałek klata , triceps prosta 90x10 95x8 100x6 105x4 125x2 skos góra 80kg 4 serie po 10powtórzeń skos dół 90kg 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki hantle [...]

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 Rozpiętki 3x8 sciąganie drążki do klatki 10/8/8 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 Dół: Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %) Przysiad Przedni 3x5 wykroki uginanie nóg na maszynie leząc [...]

Niestety taka już chyba nasza uroda, że góra szybko rośnie;-)nowy trenio ukierunkujemy może inaczej troszkę;-)ja już teraz ręce i barki ćwiczę owszem, ale np. na max powtórzeń...bo też miałam czas, że luby zaczął kręcić nosem;-)ale i chłopak oswoi się z Twoimi mięsniami, początki dla niego też są trudne;-) Gunia, koniecznie, bo zrobiło sie mnie [...]

[...] ciag proste nogi 1s 15x40kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x40kg wioslowanie jednoracz 1s 15x30kg wyciskanie hantli stojac 1s 15x10kg [...]

[...] 15x44kg +4kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg uginanie nog na maszynie 1s 15x25kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x12kg +2kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x12kg +2kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s 15x44kg +4kg wioslowanie jednoracz 1s 15x32kg +2kg wyciskanie hantli [...]

[...] ze dostaniesz karabin %-) Ja juz na dzisiaj gotowa do meldunku. 2016-03-15 DNT Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja. Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Przerobilam trzeci filmik z tej kategorii pt. "Better upper back extension - izer". Wykorzystalam duoball z pilek do tenisa ziemnego + przytulalam 10kg talerz od [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Witam --------8 dzień cyklu (poniedziałek)--------------- Choroba się trzymała, ale czułem że już puszcza, więc bez chwili wahania u8dałem się na trening ;) trening sam w sobie był ciężki do tego dochodzi pewne osłabienie organizmu y na koniec cały mokry go ukończyłem. nie będę się rozpisywał co do poszczególnych ćwiczeń. W pierwszej wypisce pisze [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki- 2.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50kg.,10-15powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-8powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na [...]

Jeszcze raz brawo. Kilka spostrzeżeń laika: - koleś, który był 3ci moim zdaniem robił najgłębsze pompki ze wszystkich - masz tricepsy mordercy z wyglądu też - pokazałeś szczawikom miejsce w szeregu %-) - i ostatnie, wojsko mi się przypomniało a dokładniej unitarka: dół/góra, nawet głos podobny, iti kiedy byłeś w wojsku?;-D fan 23 lata temu %-)

Wiadomo "dół" -"góra"w wykonaniu Micha wymusza walkę do końca %-) Ale nie wiem czy by mnie dzisiaj zmusił zakończyć tą nierówną walkę z 52,5kg choć widzę nadzieję na pokonanie tych 86 powt. już widzę światło w tunelu 75 powt. czyli zostało 11 ;-)

Może jeszcze na temat Bartka, nie wiem czy on bardziej oszukuje siebie czy chce oszukać oglądających jego kanał, na filmie poniżej jakoś nie ma problemu z refleksem na reakcję na komendę up góra a w dół down się ociąga, przecież chyba większość wie że bardziej męczące jest dłuższe przebywanie w pozycji dolnej a on nagminnie to sobie skraca [...]

Nie, jednak nie wytrzymam albo lubisz mnie irytować albo znasz dobrze Bartka i nie chcesz go krytykować ? Przecież pisałem że widać wyraźnie że komendę góra wykonuje od razu a komendę dół z co najmniej sekundowym opóźnieniem, sluchajac nie ma możliwości robić różnie albo obie robimy od razu albo obie się spóźniamy.

Znalazłem coś takiego, chyba wyraźniej słychać https://youtu.be/_e98-BKfhpk Tylko musisz sobie utrwalic że down to dół a Up do góra Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-23 15:31:28

Pompki 28 660 + 1000 = 29 660 Z łokciem coraz lepiej zaczynam więcej pompować a i w treningu WW też coraz więcej powt. i obciążeń . Obciążenia dokładam bo spróbuje się przygotować na Mysłowice a tam ma być CC z podwójnym stopem . Co do podwójnego stopu to mam pewne przemyslenia po wczorajszych MP w WW w Łaziskach Górnych gdzie nie startowałem a [...]

[...] na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) (12-10)<-- mniejszym ciezarem, traktowane jako rozgrzewka + 8-6+(2)<-wymuszone. Razem (12-10-8-6(+2)) 2) Wyciskanie na lawce plaskiej 3x (8-10 powt) [...]

Ja z rozgrzewką i nagrywaniem filmów nie jestem krócej niż 2,5h }:-( góra szybciej niż dół się robi